Kako biti sretan: 10 znanstveno dokazanih načina

Osjećate se nesretno? Iskušajte nekoliko, ili sve metode za koje znanstvenici tvrde kako jednostavno – funkcioniraju.

Mnogi sreću smatraju kao rezultat nečega, no sreća je zapravo pokretač. Najbolji način da budete produktivniji u svakodnevnom životu je da jednostavno budete sretniji. Sretniji ljudi postižu više. Naravno da je lako poželjeti biti sretan, no kako to zapravo postići?

1. Vježbajte – 7 minuta dnevno je dovoljno

Mislite da je vježba nešto za što nemate vremena? Razmislite ponovno. Vježbe koje traju samo 7 minuta će se lako uklopiti u svačiji raspored. Vježbanje ima toliko izrazito djelovanje na našu sreću i općenito zadovoljstvo da se smatra djelotvornom strategijom za izlazak iz depresije. Ne morate biti depresivni da bi vježbali, vježba će pomoći da se opustite, ojačat će vaše mentalne sposobnosti te popraviti fizički izgled. Pomoći će i u rješavanju viška kilograma.

2. Više spavajte – bit ćete manje osjetljivi na negativne emocije

Znamo da san pomaže našem tijelu da se oporavi od proteklog dana i priprema se za produktivnost sljedećeg dana. San je također vrlo važan za sreću. Znanstvenici tvrde da se osobe koje premalo spavaju teže prisjećaju ugodnih uspomena, a često prisjećaju onih negativnih. San je, tvrde znanstvenici, usko povezan s negativnim emocijama, posebno strahom i ljutnjom.

3. Provedite više vremena s obitelji i prijateljima – novac ne može kupiti sreću

Ako ste trebali još dokaza da je vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima dobro za vas, studije pokazuju kako će vas to učiniti sretnijim. Čak i za introvertne osobe, studije tvrde kako je vrijeme provedeno u društvu izrazito bitno za našu sreću.

4. Češće izlazite – udahnite svjež zdrak

Studije pokazuju kako 20 minuta na svježem zraku za lijepog vremena potiče dobro raspoloženje, a čak i razbistruje um i poboljšava radnu memoriju. 20 minuta je relativno kratko vrijeme, a možete ga uklopiti u svoju dnevnu rutinu tako da prošećete do posla, ili prošećete za vrijeme pauze za ručak.

5. Pomažite drugima – 100 sati godišnje je magična brojka

Ovo je jedan od vjerojatno najboljih savjeta koje možete pročitati. Ako želite biti sretni, učinite nekog drugog sretnim. 100 sati godišnje, odnosno 2 sata tjedno je optimalno vrijeme koje možete iskoristiti da uradite nešto lijepo za nekoga i time obogatite svoj život.

6. Vježbajte smijanje – smanjite bolove, poboljšajte raspoloženje, razmišljajte bistrije

Kad se smijemo – osjećamo se bolje, a smijanje postaje još učinkovitije ako je asocirano s pozitivnim mislima. Iskreno smijanje smanjuje bolove.

7. Planirajte putovanje – pomaže čak i ako na njega ne odete

Umjesto da zaista odete na putovanje, samo planiranje putovanja ili odmora od posla će vas učiniti sretnijim. Studije pokazuju kako su se ispitanici osjećali izrazito sretnim tijekom planiranja odmora, iz razloga što planiranje potiče išćekivanje. Jedna je studija čak pokazala kako je ispitanicima koji su samo pomislili na gledanje svojeg omiljenog filma, razina endorfina porasla za čak 27%. Išćekivanje nas, barem tako tvrde znanstvenici – čini sretnijima.

8. Meditirajte – premrežite mozak za sreću

Meditacija je mnogima strana i nepoznata, no stručnjaci tvrde kako može imati izrazito pozitivno djelovanje na poboljšanje fokusiranosti, bistrine uma te smirenosti. Meditacija doslovno razbistruje um te smiruje; dokazano je najučinkovitija stvar koju možete uraditi za sretniji život. Iznenađujuća je činjenica da meditacijom zapravo možemo promijeniti strukturu mozga te da ono kako se možda danas osjećamo i mislimo nije trajno.

9. Preselite se bliže radnom mjestu – kraće putovanje vrijedi više od velike kuće

Putovanje na posao može značajno utjecati na našu sreću, to dobro znaju oni koji žive u većim gradovima opterećenim prometom. Činjenica da pet dana (ili više) u tjednu putujemo na posao te s posla kući uzrokuje kontinuirano nakupljanje stresa i čini nas manje sretnim. Iako se ovaj savjet čini, mogli bi smo reći i – priglupim, jer je malo tko u mogućnosti mijenjati mjesto stanovanja, nije se loše zamisliti oko načina na koji provodimo svoju svakodnevicu. Zbog veće kuće, ili većeg dvorišta – uskratit ćemo se za neke druge prednosti.

10. Vježbajte zahvalnost – budite sretniji i zahvalniji

Ovo je naizgled jednostavna strategija, no ona čini vrlo veliku svakodnevnu razliku. Ima nekoliko načina kako prakticirati zahvalnost – od vođenja osobnog dnevnika u koje ćete zapisivati sitnice zbog kojih ste zahvalni do povjeravanja nekome vama bliskom oko stvari koje vas čine sretnim. Zapamtite, budite sretni zbog onog što imate, a ne nesretni zbog onog što nemate.

Ima nade!

Kako starimo, posebno nakon srednje dobi – postajemo prirodno sretniji. Još uvijek postoje nedoumice oko toga zašto se to točno događa, no znanstvenici nagađaju oko nekoliko faktora. Starije osobe se distanciraju od kruga ljudi koji ih sputavaju ili čine da se osjećaju loše. Također, s godinama se učimo nositi s gubitkom, razočaranjem neispunjenih ciljeva te se fokusiramo na našu dobrobit.

Ako ste mislili da ćete s godinama postajati nesretniji, vrlo je vjerojatno da ćete biti pozitivniji no što ste to sada.

 

(Ukupno pregleda na ovaj sadrzaj 23 pregleda, 1 Danas)

Related posts